Seemingly harmless daily habits like spending hours on your phone or snacking on chips can quietly take a toll on mental health, according to experts. The mind is just as sensitive to lifestyle choices as the body, and small changes can make a significant difference.
Being inactive is a major concern, as the human body is built to move. Many people spend long hours sitting or lying down, particularly as they age. Studies indicate that increased sedentary time can worsen anxiety, depression, and chronic pain. Experts suggest finding the right level of activity that suits individual needs, whether through high-intensity workouts or simple activities like walking. Even committing to one day a week of movement can help build consistency over time.
Chronic stress is another factor affecting mental health. While moderate stress can be beneficial, chronic stress can lead to irritability, anxiety, and depression. Mental health experts recommend winding down at the end of each day by reflecting on stressors and responses. Gentle stretching or muscle relaxation exercises can also help calm the body before sleep.
In today’s digital world, constant smartphone use can lead to burnout, strained relationships, and sleep disturbances. Research shows that individuals who spend more time on social media tend to feel less satisfied with their lives. Experts advise taking occasional breaks from screens and engaging in activities such as reading printed books, exercising indoors, gardening, or spending time with pets.
Diet also plays a crucial role in mental well-being. Studies have found that consuming large amounts of processed foods can increase the risk of depression. Individuals feeling low may benefit from examining their eating habits. Improving diet can lead to an uplifted mood, with nutritionists recommending a focus on vegetables, fruits, nuts, whole grains, fish, and healthy fats while reducing processed foods. Building new eating habits can be challenging, so starting small is advised, such as switching from sweetened cereal to a boiled egg, nuts, and fresh fruit for breakfast.
WebMD에 따르면, 스마트폰으로 몇 시간을 보내거나 감자칩을 간식으로 먹는 것과 같은 해롭지 않은 일상 습관이 정신 건강에 조용히 영향을 미칠 수 있다고 합니다. 전문가들은 마음이 신체만큼이나 라이프스타일 선택에 민감하며, 작은 변화가 큰 차이를 만들 수 있다고 말합니다.
비활동적임
인간의 몸은 움직이도록 설계되어 있습니다. 그러나 많은 사람들은 특히 나이가 들면서 오랜 시간 앉아있거나 누워 있는 경우가 많습니다. 연구에 따르면, 좌식 생활 시간이 증가하면 불안, 우울증, 만성 통증이 악화될 수 있습니다. 전문가들은 각자에게 맞는 적절한 수준의 활동을 찾는 것이 중요하다고 주장합니다.
어떤 이들에게는 고강도 운동이 에너지를 주고 즐거움을 느끼게 하지만, 다른 이들은 간단한 걷기와 같이 작은 것부터 시작하는 것을 선호할 수 있습니다. 일주일에 하루라도 움직이기로 약속하는 것이 시간이 지남에 따라 일관성을 쌓는 데 도움이 될 수 있습니다.
만성 스트레스
모두가 스트레스를 완전히 피할 수는 없으며 소량의 스트레스는 실제로 도움이 될 수 있습니다. 적당한 스트레스는 마음을 경계하고 참여하게 유지합니다. 그러나 스트레스가 만성이 되면 신체와 정신 모두에 해를 끼칩니다. 과민성, 불안 및 우울증이 따를 수 있습니다.
이를 방지하기 위해 정신 건강 전문가들은 매일 끝날 때 스트레스의 원인과 그에 대한 대응을 기록하며 마음을 가라앉히는 것을 추천합니다. 부드러운 스트레칭이나 근육 이완 운동 또한 잠자기 전 몸을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
항상 스마트폰을 사용
오늘날의 디지털 세계에서 스마트폰은 신분증, 쇼핑몰, 뉴스 매체가 되었습니다. 그러나 이러한 편리함은 대가를 치르기도 합니다. 지속적인 사용은 탈진, 관계의 긴장, 수면 방해를 초래할 수 있습니다.
연구에 따르면, 소셜 미디어에서 더 많은 시간을 보내는 사람들은 삶에 대한 만족감이 낮아지는 경향이 있습니다. 전문가들은 스크린에서 잠시 벗어나 휴식을 취할 것을 권장합니다. 인쇄된 책을 읽거나 실내 운동을 하거나 정원을 가꾸거나 애완동물과 더 많은 시간을 보내는 방법이 있습니다.
불균형한 식단
먹는 음식은 기분에 강한 영향을 미칠 수 있습니다. 연구에 따르면, 쿠키, 감자칩, 흰 빵과 같은 가공식품을 많이 섭취하면 우울증 위험이 증가합니다. 자주 기분이 우울하다면 식습관을 점검해보는 것이 좋습니다.
식단을 개선하기 시작하면 기분이 나아지는 것을 느낄 수 있을 것입니다. 영양사들은 채소, 과일, 견과류, 통곡물, 생선 및 올리브유와 같은 건강한 지방에 집중하고 가공식품은 줄일 것을 추천합니다.
새로운 식습관을 기르는 것은 도전이 될 수 있으므로 작은 것부터 시작하세요. 예를 들어, 주로 설탕이 첨가된 시리얼이나 잼을 바른 빵으로 아침을 먹는다면, 대신 삶은 계란, 견과류, 신선한 과일로 바꿔보는 것이 좋습니다.